1.El cuerpo humano y la salud
Salud:
-Armonía y equilibrio corporal son sinónimos de salud, la cual no es solo la ausencia de enfermedad sino la posibilidad de disfrutar de las posibilidades de nuestro cuerpo.
-Ciertos hábitos son perjudiciales para la salud: las drogas, el alcohol y el sedentarismo.
-El consumo de tabaco: afecta a la capacidad de los pulmones, reduce la resistencia al ejercicio, multiplica el riesgo de padecer cáncer de pulmón e infartos, provoca ansiedad y dificultad para protegerse de enfermedades respiratorias.
-El consumo de drogas en el deporte para aumentar el rendimiento se considera dopaje.
Nutrientes:
-Los nutrientes denominados energéticos son llamados también de principios inmediatos: grasas, hidratos de carbono y proteínas.
-Los nutrientes pueden ser:
-Energéticos: permiten mantener las funciones vitales y la actividad física.
-Constructores: crecimiento, mantenimiento y renovación de tejidos.
-Protectores: facilitan los mecanismos de defensa del organismo.
-Aportación energética adecuada: 50% frutas y verduras, 20% pan y cereales, 20% lácteos y 10% carnes, pescados y huevos.
-El gasto energético de los deportistas les obliga a aumentar el consumo.
Primeros auxilios:
-Normas: actuar con calma, buscar ayuda, neutralizar la causa del accidente, tranquilizar al herido, observar pero tocar poco, organizar el transporte y notificar lo sucedido a la familia.
-Lo primero es valorar el tipo de daño y actuar en consecuencia: cortes y heridas superficiales deben limpiarse, contusiones, tendinitis, tirones y esguinces aplicar hielo, con golpes en la cabeza ayudar a respirar y con crisis o ataques evitar que se haga daño y si es asma aplicarle el spray broncodilatador.
Enfermedades:
-La anorexia y la bulimia son trastornos de la alimentación. La anorexia lleva a la perdida anormal de peso y la bulimia lleva a ingerir grandes cantidades de comida y vomitarla después.
Aparato locomotor:
-El conjunto de órganos que producen movimiento y mantienen la postura. El componente pasivo es el sistema osteoarticular y el activo el sistema muscular.
-El sistema osteoarticular esta compuesto por huesos y sus funciones son: sostenimiento, protección, metabólica y locomoción.
-Las articulaciones son los puntos donde se produce el movimiento. Sinartrosis son las uniones que forman estructuras compactas son movimiento, las articulaciones planas tienen poca movilidad, las de un eje de movimiento permiten flexión y extensión, las de dos ejes de movimiento permiten además abducción y aducción y las de tres ejes de movimiento además circundacción.
-Los músculos: están formados por fibras musculares. Los tendones se unen con el hueso y el vientre muscular es un conjunto de fascículos musculares.
-Tipos de músculos: los que están a favor del movimiento son agonistas y los que se oponen son antagonistas. Los músculos fijadores permiten que los músculos anteriores actuen.
Actitudes, valores y normas:
-Prevenir lesiones por medio de protecciones, practicar el deporte solo cuando estemos recuperados y tener una higiene adecuada.
Deporte rendimiento y deporte salud:
-El deporte rendimiento es aquel en el que se lleva el cuerpo al límite y en el deporte salud se disfruta de la actividad.
2. Cualidades motrices básicas. Sistemas de entrenamiento
Resistencia:
Factores condicionantes:
-Los factores que condicionan la resistencia son: sistema muscular, sistema nervioso, aparato circulatorio y aparato respiratorio.
-La resistencia es la capacidad que permite realizar un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos con rapidez.
Obtención del ATP:
-Vías anaeróbicas: se utilizan cuando el músculo esta sometido a esfuerzo. Los tipos son: vía anaeróbica aláctica (ATP a partir de la fosfocreatina) y vía anaeróbia láctica ( utiliza hidratos de carbono).
-Vía aeróbica: primero se obtiene con hidratos de carbono y después con grasa. Se utiliza cuando el esfuerzo no es muy intenso y se prolonga en el tiempo.
Sistemas de entrenamiento:
-La intensidad puede medirse con: la frecuencia cardíaca máxima (f.c.m=220-edad) y tomando el mejor resultado y aplicamos una regla de tres inversa.
-Los sistemas de entrenamiento continuados son los que el esfuerzo se realiza sin pausas: carrera continua, fartlek y entrenamiento total.
-Los sistemas de entrenamiento fraccionados son los que dividen la carga en partes con pausas de recuperación: método interválico y repeticiones.
-Para mejorar la resistencia de forma ordenada se utilizan sistemas de entrenamiento.
Actividades, valores y normas:
-Conocer el estado en que nos encontramos, controlar la frecuencia cardíaca y llevar la ropa adecuada para los entrenamientos.
Planificación del entrenamiento:
-Definir: objetivos, recursos, modelo y contenido. Realizar evaluación y analizar calentamiento. Establecer mecanismos de evaluación.
-Periodos: 1. Preparación o pretemporada, 2. Periodo de competición y 3. Periodo de transición.
Fuerza:
Factores condicionamiento:
-Los factores son: sistema muscular y sistema nervioso.
-La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o oponerse a una resistencia.
Tipos de fuerza:
-Fuerza máxima: capacidad de crear la máxima tensión con una contracción muscular.
-Fuerza explosiva: capacidad de superar cargas no muy grandes con la máxima velocidad.
-Fuerza resistencia: capacidad de desarrollar una fuerza durante un tiempo determinado.
Sistemas de entrenamiento:
-Sistemas continuados son en los que el esfuerzo se realiza sin pausas: entrenamiento total.
-Sistemas fraccionados son en los que el esfuerzo se divide y se hacen pausas entre cada una: repeticiones, manos libres, parejas, aparatos ligeros, pesas y maquinas y circuitos.
-Tonificar los músculos es importante para disponer del total de nuestras capacidades.
Actitudes, valores y normas:
-Evitar lesiones, efectuar un buen calentamiento y complementar el entrenamiento con flexibilidad.
El culto al cuerpo:
-Multitud de personas se dedican a mejorar aspectos relacionados con la imagen corporal. La obsesión por lo que se considera bello a dado lugar a “productos milagrosos”, ropa, cosméticos y cirugía que son ofrecidos como solución a nuestros problemas.
-El cultismo busca conseguir la hipertrofia máxima por medio de dietas y un gran aprecio al cuerpo. Esta práctica puede causar graves lesiones ya que se sobrecargan las articulaciones.
